Екіпіровка для занять оздоровчим бігом

Головна вимога до одягу для оздоровчого бігу - зручність. Вона має бути легкою і вільною, не утрудняти рухів бігуна. Біг, навіть з невисокою швидкістю, супроводжується великою тепловіддачею, тому в зайвому одязі легко перегрітися, а потім, остигнувши, простудитися.

Одне із завдань оздоровчого бігу - гартування організму. У осіб, що звиклих бігати в легкому одязі, відмічена відсутність схильності до простудних захворювань, і навпаки, є відомості, що якщо бігуни одягнені занадто тепло, загартовуючий ефект від виконання вправ на відкритому повітрі практично відсутній.

У холодну погоду треба одягати нижню білизну, яка добре вбирає вологу та теплий костюм. Для захисту від вітру, дощу і снігу зверху можна надіти куртку або вітрівку. Крім того, в холодну погоду потрібні рукавички і спортивна шапочка.

Правильний вибір взуття для бігуна значно важливіший, ніж вибір одягу. Це пов'язано з тим, що при бігу уся тяжкість фізичного навантаження переноситься на стопи, і якщо не врахувати якоїсь дрібниці в підборі взуття і шкарпеток, можна зіпсувати усе тренування. Є дані, що значна частина любителів оздоровчого бігу відмовляється від свого захоплення із-за болів в хребті або опорно-руховому апараті. Цього можна уникнути, якщо добрати відповідне за розміром та формою стопи взуття. Погано, коли воно здавлює ногу або навпаки, занадто вільне. І в першому, і в другому випадку, це може привести до виникнення подразнень шкіри. Крім того, тісне взуття утрудняє кровообіг в стопі, сприяє розвитку пітливості, а в зимовий час - швидкому охолодженню ніг.

Краще взуття для тренування – кросівки, а саме моделі, спеціально призначені для занять бігом, на яких, як правило, є позначка «runner». Сучасне кросове взуття випускається з супінаторами, які підтримують склепіння стопи в моменти відносного відпочинку. При виконанні великого об'єму бігу або просто при перевантаженнях, особливо якщо бігун має велику вагу, м'язи, що підтримують склепіння стопи, втомлюються, тонус їх падає і склепіння опускається, що може викликати больові відчуття і навіть привести до плоскостопості. Супінатори в дають можливість додатково відпочити м'язам стопи, переймаючи на себе в деякій мірі функцію підтримки склепіння.

В кросівки бажано надівати бавовняні шкарпетки, що добре вбирають вологу (взимку – ще й вовняні).

Влітку, якщо дозволяють умови, по траві та піску можна бігати босоніж. Це дозволяє в значній мірі зміцнити стопу, удосконалити вестибулярний апарат і сприяє гартуванню організму. Крім того, згідно з вченням, розробленим ще лікарями древнього Сходу і підтвердженому сучасними дослідженнями, на стопі людини розташовані особливі активні точки, пов'язані з різними органами. Тому при ходьбі і бігу босоніж відбувається своєрідний масаж стоп і, отже, цих точок, що сприяє зміцненню здоров'я і навіть допомагає виліковувати певні захворювання.

Дата добавления: 2014-01-05