Визначення місця та часу занять

Більшість фахівців стверджують, що бігати можна скрізь. Проте, серед багатьох пропонованих місць занять (стадіон, ліс, парк, пляж, сквер, тротуари, узбіччя доріг і тому подібне) перевагу віддають лісовому або парковому масиву, розташованому поблизу від місця проживання. Слід уникати доріг і міських вулиць з інтенсивним рухом транспорту, де повітря насичене шкідливими вихлопними газами транспорту.

Зв'язки і м'язи людини краще всього пристосовані до пересування по не дуже твердому земляному ґрунту. Проте останнім часом, особливо в містах, технічний прогрес залишає все менше і менше таких місць.

Поверхня трас для оздоровчого бігу не має бути занадто твердою. Верхній шар ґрунту має бути пружним, але не слизьким і не сипким. Краще місце - луги, покриті травою, ґрунтові дороги, усохлі болота, просіки в хвойному лісі. Ноги людини, особливо якщо вона має значну зайву вагу, відчувають менше навантаження і менше втомлюються при бігу по траві, лісовій стежині, парковій доріжці, ніж при бігу по твердому асфальту.

Можна бігати і по доріжках стадіону, проте в цьому випадку дещо знижується емоційність занять. Якщо немає можливості бігати по хорошому ґрунту, потрібно потурбуватися про збільшення амортизаційних якостей взуття. Але навіть в м'якому взутті не рекомендується бігати по бетонних шосе та бруківці, тверді і нерівні покриття яких сприяють виникненню травм.

Для точнішого дозування навантаження як за швидкістю, так і по дальності, краще бігати по попередньо розміченій трасі.

Дослідження фахівців свідчать, що в добовому ритмі людини періоди з 10 до 12 і з 17 до 19 годин відповідають стану найвищої фізичної активності і працездатності: саме цей час і є ідеальним для тренування. Проте, не всі можуть дозволити собі бігати в цей час в робочі дні тижня. Тому тренуватися можна як раніше, так і в пізніше визначених періодів. З точки зору фізіологічної дії на організм вечірні тренування мають перевагу перед ранковими. Рано вранці так званий "коронарний резерв", тобто міра кровопостачання серцевого м’язу, менша, ніж у вечірні години. Крім того, вранці повільніше відбувається "впрацьовування" організму в роботу.

В той же час при виборі часу для бігу слід мати на увазі і такий, чисто практичний, чинник. Більшість людей вдень, зазвичай, зайняті на роботі, а після роботи часто з'являються свої особисті невідкладні справи, внаслідок чого увечері знайти час для пробіжок значно важче, ніж вранці. Крім того, вранці повітря у великих містах значно чистіше і більше насичене іонами, які благотворно впливають на організм людини.

Незалежно від часу доби тренування в бігу потрібно починати не раніше, ніж через 2-2,5 години після прийому їжі і закінчувати за 30-40 хвилин до нього. Ранкові пробіжки тривалістю до 30 хв. краще виконувати натщесерце. Якщо планується здолати більше, ніж 10 км, перед забігом рекомендується випити склянку солодкого чаю або спеціального енергетичного напою.

Не бажано виходити на пробіжку пізно ввечері (менше ніж за 1,5-2 години до сну) бо наслідком цього може стати безсоння.

Дата добавления: 2014-01-05