Выбор упражнений

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ

Количество подходов

Первое правило начинающего.

Больше повторов, меньше подходов —

Владимир ТУРЧИНСКИЙ

Для начинающих.

Придерживайтесь усредненных рекомендаций

Новичкам не следует искать свой, особый, путь.

Количество повторов

Любому начинающему следует держаться

относительно большого количества повторов.

Ведь начав работать на 6—12 повторений с

самого первого дня, можно завязать с трени

ровками уже на второй. Оптимальная цифра,

на мой взгляд, равняется пятнадцати повторе

ниям. Причин этому несколько, и все они

оправданы вашим пока небольшим еще ста

жем. Во-первых, такое количество повторов

волокна. Чем мускул

больше, тем он силь

нее. Возможны и об

ратные варианты, ког

подготавливает сое

динительные ткани

начинающего, связ

ки и сухожилия к бу

да человек увеличивает свою силу, умудряясь не

увеличиваться в объемах, но такие методы нас с

тобой пока не должны волновать. Рост мышц и

мышечных волокон называется рабочей гипер

трофией. Увеличиваясь или уменьшаясь в разме

рах, мышцы адаптируются к тем условиям, кото

рые человек им предоставляет. Для того чтобы

дущей более тяжелой работе. Кроме того, та

кое большое количество повторов не позволит

начинающему работать с весами, которые

смогут его травмировать. Даже если энтузиазм

новичка хлещет через край, как протеин из

блендера. И, главное, выполняя, скажем, два-

три подхода на пятнадцать повторений, вы

сможете довести правильную технику выпол

нения упражнений до автоматизма. Просто

потому, что одно и то же движение вы повтори

те тридцать или даже сорок пять раз. Разуме

ется, при условии, что вам его предварительно

продемонстрировал кто-то сведущий в этих

вопросах. Так что озаботьтесь поиском хоро

шего тренера.

Минимализм во всем — вот девиз любого

неоперившегося физкультурника! Если повто

рений у вас и так предостаточно, то с подхода

ми следует быть поосторожнее. Вам пока не

надо выполнять большой объем работы. Даже

совсем невыразительное количество нагрузки

вызовет у свеженького организма достойный

отклик. Как правило, трех подходов на одну

мышечную группу более чем достаточно. И то,

не спешите выполнять сразу все три. Будьте

благоразумны!

В первую неделю следует выполнять всего

один подход. Но только забудьте сначала о Ят-

це и покойных братьях

Выбор упражнений у начинающего должен

быть не совсем обычным. Серьезно! Начинаю

щим не надо «педалировать» процесс накач

ки, педалируйте лучше на велоэргометре. Но

вичкам не нужны становые тяги и приседания,

несмотря на то что без них довольно сложно

укрепить опорно-двигательный аппарат. При

седания и тяги вообще следует рассматривать

через призму оздоровления. Когда вы до них

примерно через полгода доберетесь, их все

равно придется выполнять раз на пятнадцать.

При таком количестве повторений, как я уже

говорил, вы не сможете работать с весами, ко

торые смогут травмировать ваш позвоночник.

Но, тем не менее, этот режим позволит создать

достаточно плотный мышечный корсет, спо

собный поддерживать ваш позвоночник в пра

вильном положении.

Короче, приседания исключаем. Как гово

рил некогда самый крупный бодибилдер плане

ты Пол Диллет, хотите иметь больную спину и

огромную попу — приседайте. Хотя Пола нель

зя назвать начинающим атлетом, к его совету

стоит прислушаться. Если ты новичок, используй

в своих тренировках изолирующие упражне

ния. В чем разница

Ментцерах. Несмотря на то

что подход у вас будет все

го один, и выкладываться в

нем до темноты в глазах не

рекомендую. О мышечном

Дата добавления: 2014-10-31