Техника выполнения упражнений

Для начинающих оптимальна общая

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ

Использование

раздельной тренировки

Я не просто так ввел этот пункт в наш спи

сок. Дело в том, что, придя первый раз в зал,

ты наверняка заметишь, что тренируешься не

программа тренировок. Раздельные

тренировки — только для «продвину

тых пользователей» Смита.

так, как все. Остальные будут заниматься по

сплит-системе, разделяя мышцы тела на груп

пы. Например, сегодня ребята тренируют грудь

и бицепсы, завтра ноги и далее по списку. Тебе

со своей общей программой может показаться,

что ты выбиваешься из общего строя. Кроме то

го, в любом зале обязательно найдется умник,

который захочет наставить тебя на пусть истин

ный и рассказать, что ты все делаешь непра

вильно. Понимая, как это деморализует любо

го новичка, хочу заранее тебя поддержать.

Да, есть и такая методика. И даже несмотря

на то что нагрузки у начинающих не требуют

времени на восстановление столько, сколько

им предоставляет система раздельной трени

ровки, она все равно может работать. Но есть

ли в этом смысл? Повторюсь, новичкам не сто

ит выполнять большой объем работы. Им до

статочно своего — простенького, но рабочего

комплекса на все тело.

Будьте умнее — не поддавайтесь стадному

инстинкту и, тем более, не бойтесь выделяться.

Ведь никакого героизма в том, что вы сразу

станете тренироваться наравне со всеми, нет.

Результат от этого не изменится ни на грамм, и

может даже ухудшиться.

Этот аспект для начинающих наиболее ва

жен. Не зная всех нюансов новых для вас дви

жений, вы рискуете не только травмироваться

«на пустом месте», но и зря потратить время.

Я не раз видел, как начинающие делают, к при

меру, тягу гантели в наклоне. За очень редким

исключением даже такое простое упражнение

делается неправильно. Вместо того чтобы начи

нать движение еще прямой рукой и сосредота

чиваться на сведении лопаток, новички подни

мают гантель вверх за счет простого сгибания

руки в локте. Тем самым их бицепсы получают

Взрывная философия • 99

прекрасную нагрузку, в то время как мышцы

спины, на которые это упражнение и направле

но, чувствуют себя покинутыми.

После того как вам показали технику того

или иного упражнения, неустанно совершенст

вуйте ее. Используйте для этого зеркала, кото

рые есть в любом хорошем тренажерном зале.

Вместо того чтобы тощие бицепсы напрягать

после каждого подхода, следите за полнотой

амплитуды и верным соблюдением углов.

В конце концов, позировать вам пока еще не

чем. И если вы не возьмете себе за правило

упорно работать над техникой, так оно и бу

дет до самой пенсии.

«уязвимые места» у начинающих

Несмотря на то что ты еще мало знаешь и о

своем организме, и о тренировках, тебе с са

мого начала необходимо представлять, на что

следует обращать наиболее пристальное вни

мание. У любого начинающего, невзирая на

пол, возраст и кулинарные пристрастия, есть

ряд слабых мест, о которых надо помнить.

Прежде всего, это психика. Тут возможны два

варианта.

Дата добавления: 2014-10-31