Приходиться на конец тренировки

Основная кардионагрузка должна

Кардионагрузки

Владимир ТУРЧИНСКИЙ

Или недооценка своих возможностей.

Две проблемы новичков — переработка

В первом случае начинающим необходим

сдерживающий фактор, который не позволит

им банально перерабатывать в зале, бесполез

но растрачивая свое время и здоровье. Лучше

всего, если таким ограничителем активности

будет тренер. Проблема в том, что среднеста-.

тистический начинающий, как правило, бывает

не старше семнадцати лет. В этом возрасте че

ловеческий организм еще не сформировался и

продолжает активно расти и изменяться. По

этому если дать новичку чрезмерную нагрузку,

можно его молодость, без преувеличения, загу

бить.

Второй случай немного проще, но, к сожа

лению, распространен несколько больше, чем

первый. Некоторые новички недооценивают

свои возможности, а потому могут годами го

нять один и тот же мизерный вес. Подчас они

боятся даже произнести что-то вроде «сто во

семьдесят килограмм», тем самым ограничи

вая уровень своих достижений. Здесь тоже

нужна тренерская поддержка. Тогда со време

нем подобные «заморочки» в голове робкого

новичка проходят.

Что касается собственно тела, то, в принци

пе, у начинающих все места уязвимые. Но есть

некоторые участки, которые страдают первы

ми. В юном возрасте, прежде всего, это коле

ни. Синдром Осгуда-Шлаттера, к сожалению,

знаком очень многим спортсменам и даже

простым любителям. Несмотря на то что этот

синдром не более чем простой тендинит, вещь

это крайне болезненная и не то что трениро

ваться, по лестнице может помешать ходить.

Именно здесь на первое место выходит после

довательность тренировок. Новичкам нельзя

форсировать нагрузки на ноги и спину. Иначе

травмы не заставят себя долго ждать.

Кроме того, у подавляющего большинства

новичков очень слабый хват, мышцы живота и

поясница. Это связано с современным урбани

стически малоподвижным образом жизни. Со

ставляя план своих занятий, следует уделять

дополнительное внимание указанным обла

стям. Не помешает.

Кардиотренировки, несомненно, нужны с

самого начала. К сожалению, даже если тре

нироваться с отягощением безукоризненно

грамотно, все равно можно нанести вред свое

му здоровью. Исключительно силовые нагруз

ки отрицательно влияют на состояние сосудов,

а потому сердечно-сосудистую систему прихо

дится тренировать. Ничего лучше, чем аэроби

ка, для этого пока не придумали.

Единственное уточнение — «кардио» нуж

но включать после тренировки. Необходимо,

конечно, выполнять некоторую разминку с их

помощью и до занятий. Но все равно акценти

рованная кардионагрузка должна приходить

ся на конец тренировки. Если вы все поставите

с ног на голову, то попросту пережжете драго

ценный гликоген, который вам нужен для сило

вой части. В принципе, если вы ставите перед

собой цель похудеть, то можете делать и так.

Многие опытные женщины так и тренируются.

Если же нет, то пяти-десяти минут дорожки или

велоэргометра до тренировки вам будет пре

достаточно.

Теоретически, начинающим достаточно

двадцати минут аэробики после каждой тре

нировки. Постепенно количество времени,

проводимого на кардиотренажерах, можно

увеличивать. Примерный режим — плюс пять

минут в две недели. Доведя количество

аэробных минут ровно до сорока, можно ус

покоиться.

Дата добавления: 2014-10-31