Владимир ТУРЧИНСКИЙ. Пояса и лямки применяйте только в самых

Пояса и лямки применяйте только в самых

Лямки или кистевые ремни

Тяжелоатлетический пояс (1 шт.)

Тяжелоатлетический пояс почему-тО считает

ся непременным атрибутом силовой трениров

ки. Нередко в зале

(1 пара)

Знаете, иногда выражение «крепкая привя

занность к штанге» — это не метафора! Периоди

чески в зале кто-нибудь нет-нет, да и примота

ет свои кисти к штанге специальными лямками.

Лямки или кистевые ремни не прихоть, а при

способление, которое позволяет усилить хват.

Если ваши кисти и предплечья недостаточно

сильны или, тем паче,

можно увидеть людей,

которые надевают по

тяжелых сетах самых «весомых» упражнений.

травмированы, мож

но примотать себя к

яс даже во время тренировки предплечий. Уве

рен, эти люди считают, что постоянное ношение

пояса застрахует их от травм. На самом деле

это не так. Тяжелоатлетический пояс не снимает

негативной нагрузки с позвоночника и от травм

спины не убережет, тем более, если носить его

постоянно.

Пояса могут быть использованы при работе

с достаточно большими весами. Прежде всего,

для профилактики грыжи межпозвоночных дис

ков. Хотя позвоночник они никак не предохра

няют, сохранять его естественное положение

все же помогают. За счет того, что вы сдавлива

ете поясом внутренние органы, в брюшной по

лости создается напряжение, которое не толь

ко помогает вам развить большее усилие, но и

сможет зафиксировать позвоночник, что назы

вается, изнутри. Учтите, поскольку с поясом вы

в состоянии поднять больший, чем обычно, вес,

это может привести к травме.

Кроме того, из чисто эстетических соображе

ний пользоваться поясами чрезмерно часто не

желательно. Когда вы используете тяжелоатле

тический пояс, вы не контролируете брюшную

полость. Брюшина довольно долго находится в

расслабленном и даже растянутом состоянии.

При достаточно длительном использовании поя

сов это приводит к вываливанию живота. Что для

большинства людей неприемлемо.

Мой совет: надевайте пояс только во время

выполнения самых тяжелых сетов приседаний,

разного рода тяг или жимов сидя и стоя. В ос

тальных случаях обходитесь без него.

снаряду и бед не знать. В случае с травмами

использование лямок, несомненно, оправда

но. Какой смысл тормозить весь процесс из-за

мелкой травмы?

Если говорить о тренировках вообще, по

мнится, была хорошая методика, по которой

считалось, что если вы не в состоянии поднять

на грудь вес, с которым вы работаете в жиме

сидя, значит, это не ваш вес. Придерживаясь

этого принципа во всем, вполне можно обой

тись и без лямок. И даже нужно. Ученые не раз

доказывали связь между силой хвата и уров

нем общего силового прогресса атлетов.

С другой стороны, лямки помогают мышцам

предплечий и кисти. А они всегда, при любых

взглядах на тренировки, будут значительно

слабее мышц спины. Поэтому при работе на

спину или трапеции использование лямок бу

дет не менее актуальным.

Так что старайтесь применять их так же, как

и пояса — только в самых тяжелых сетах наи

более сложных и, так сказать, наиболее весо

мых упражнений.

Дата добавления: 2014-10-31