Новичку достаточно 3 тренировки в неделю

Количество тренировок в неделю

Начальный комплекс не должен

В комплексе

Количество упражнений

Владимир ТУРЧИНСКИЙ

статочно на него правильно сесть. Но это только с

одной стороны. С другой стороны, работа со

свободными весами имеет свои плюсы. Трениру

ясь с гантелями, помимо основных мышц ты на

гружаешь огромное количество стабилизаторов,

с которых тренажеры как раз снимают всю на

грузку. Мышцы-стабилизаторы фиксируют ваши

суставы и позвоночник. И в плане долгосрочной

заботы о здоровье тренированные стабилизато

ры могут сослужить вам хорошую службу. Они

не позволят вам травмировать себя, когда рабо

чие веса уже заметно потяжелеют.

Но дело в том, что свободное владение сво

бодными весами требует хорошего знания те

ории, которым, увы, обладают только персо

нальные тренеры. Поэтому, если у вас нет

возможности оплачивать тренера каждый раз,

когда вы находитесь в зале, следует остано

вить свой выбор на тренажерах.

Арсенал упражнений, которые можно вы

полнять в тренажерном зале, составляет не

сколько тысяч движений. Такое многообразие,

несомненно, полезно опытным людям, но но

вичкам из всего этого великолепия понадобит

ся совсем немного. Исходя, так сказать, из по

стулата о необходимом минимуме. Поскольку

мы с вами решили, что большой объем работы

новичкам не нужен, считайте, что на каждую

мышечную группу у вас должно приходиться

всего одно упражнение. То есть ваш начальный

комплекс будет состоять из не более чем вось

ми упражнений. Выберите для себя необходи

мые варианты упражнений и полный вперед!

превышать 8 упражнений!

Только учтите, что по мере усложнения упраж

нений следует несколько сокращать их количест

во. Так, например, если вы ввели в программу

жим платформы ногами, следует отказаться от

разгибаний ног на тренажере, которые вы дела-

ли прежде. Тем самым вы сможете одновременно

усложнить свои тренировки и увеличить их интен

сивность. Одновременно не увеличивая сверх

разумной меры время занятий.

В этом вопросе тоже не стоит выдумывать

трехколесный велосипед. Понятно, что еже

дневные или двухразовые тренировки вам не

нужны. Они, откровенно говоря, подходят

только десятилетним юнцам, и то, если они на

стольным теннисом занимаются, а не железом.

Поэтому будьте умеренны, как и подобает на

стоящим мужчинам.

Итак, поскольку мы договорились, что уп

ражнений мы выполняем не много, все подходы

выполняются не до отказа и сами упражнения

будут относительно легкими, то отдыхать очень

долго вам пока не положено. Несмотря на то

что каждый тренировочный день вы будете на

гружать все основные скелетные мышцы, вы все

равно сможете тренироваться через день. Если

выбранный спортзал расположен не в собствен

ной квартире, то достаточно будет трех похо

дов в зал в неделю, например, в понедельник,

среду и пятницу. Только следует учесть один мо

мент. Конечно, у каждого клуба свои законы,

но, как правило, большинство завсегдатаев тре

нажерных залов занимаются именно в эти дни.

А потому народу в зале иногда собирается как

в московском метрополитене в час пик. Поэтому

будет лучше, если ты станешь навещать люби

мые железки по вторникам, четвергам и суббо

там. В эти дни в зале посвободней. Чтобы не

сбиваться, считай своими выходными днями во

скресенье и понедельник.

Дата добавления: 2014-10-31