Руководство по упражнениям для центральной части тела

Упражнения для центральной части тела

Сильная центральная часть тела это главное, что связывает его верхнюю и нижнюю части. Большинство движений, типа ходьбы, наклонов и поднятия чего-то приводятся в движение основными мышцами - мышцами брюшной полости, спины и тазовой области. Тогда как ваши ноги и руки будут становиться сильнее, крайне важно иметь сильный торс, что будет способствовать вам в тренировках и в повседневной жизни вообще. Хотя укрепление мышц торса много лет игнорировали, сейчас оно занимает подобающее центральное место в большинстве программ фитнеса. Вот преимущества сильного торса:

• Сниженный риск травмы (особенно поясницы)

• Способность лучше заниматься повседневной деятельностью

• Лучшая эффективность во всей спортивной активности

• Снижение болей в спине

• Более правильная осанка

Два упражнения, которые вы будете делать на основные мышцы - это скручивания туловища и боковые планки. Кроме того, упражнения пилатеса (они здесь не описаны) крайне эффективны для усиления мышц центральной части тела, и, если желаете, можете добавить их в свою программу. Во время выполнения всех упражнений с прессом важно втягивать живот на фазе выдоха в каждом упражнении (как будто вы пытаетесь втянуть его, чтобы влезть в тугие джинсы).

Сгибание туловища [Упражнения для мышц брюшного пресса]

Ложитесь спиной на пол, согните колени под прямым углом, так, чтобы при этом ступни лежали на стуле или опирались на стену. Мягко сложите руки за головой.

I. Выдохните, втяните живот и сделайте подъём торса до положения в 45 градусов, затем вернитесь в исходное положение и вдохните.

II. Постарайтесь держать мышцы брюшного пресса напряженными во время упражнения, но НЕ задерживайте дыхание.

В конце каждого повторения плечи должны касаться пола, а голова - не обязательно. Сделайте от 30 до 60 повторений, или больше.

Дата добавления: 2015-05-06