Методы тренировки

Для совершенствования физической подготовки боксера в прак­тике тренировки применяются равномерный, переменный, повтор­ный, интервальный, игровой, соревновательный и круговой методы.

Они различаются между собой по интенсивности упражнения, интервалу и характеру отдыха, а также по особенностям форм ор­ганизации деятельности спортсмена.

В равномерном методе упражнение выполняется с по­стоянной, как правило средней, интенсивностью на протяжении от­носительно продолжительного времени (например, одного раунда). Примерами использования равномерного метода в практике тре­нировки могут служить работа боксера на пневматической груше, упражнения со скакалкой с постоянной интенсивностью, кроссы в равномерном темпе и т. д.

Один из основных и наиболее специфических методов трениров­ки в практике бокса — переменный. Для него характерно по­стоянное изменение интенсивности действий спортсмена. По суще­ству, большинство специальных и специально-подготовительных упражнений боксер выполняет в переменном темпе. Особенность повторного метода состоит в том, что на протяжении одного занятия отрабатывается какой-либо прием или отдельная его деталь с перерывами для отдыха одинаковой или разной длительности. Например, в течение всего занятия боксер последовательно совершенствует по раундам боковой удар левой в голову, вначале в индивидуальной работе с тренером на лапах, затем с партнером в парах и окончание отработки данного удара на снарядах.

Сущность интервального метода упражнения заключается в том, что работа высокой интенсивности чередуется с ин­тервалами отдыха. Например, при совершенствовании специальной скоростной выносливости тренер делит 3-минутный раунд на 1-ми­нутные отрезки с 30-секундным интервалом отдыха между ними.

Выполняя задание в парах и на снарядах в течение 1 мин„ бок­сер развивает такую интенсивность действий, которой он не всегда может добиться в условиях 3-минутного раунда. Обычно выполнять упражнение интервальным методом перестают, когда интенсив­ность действий боксера существенно снижается и у него наблюда­ются следы утомления.

Используя игровой метод, можно добиться эмоционально­сти и высокой интенсивности работы. Он помогает также выявить и воспитать ряд физических и психических качеств, среди которых главное место занимают ловкость и быстрота мышления. Особен­но большое место в тренировке боксера занимают спортивные игры: баскетбол, футбол, ручной мяч, волейбол и др. В боксе исполь­зуются также условные игры с конкретным сюжетом, такие, напри­мер, как «Пятнашки», «Бой всадников» и т. д.

Соревновательный метод основан на непосредственном соперничестве боксеров в борьбе за достижение ими высокого ре­зультата. Он используется во время проведения занятий (например, в виде отдельных соревновательных упражнений на силу, быстро­ту, ловкость и т. д., особенно там, где существует количественная оценка определения результата), а также как самостоятельная форма (прикидка, спортивные соревнования).

В круговом методе тренировки боксер последовательно и достаточно длительно выполняет ряд простых упражнений со сна­рядами и без них по кругу. При этом каждое упражнение обычно повторяется в половину максимальных возможностей занимающих­ся. После каждого круга спортсмены отдыхают около минуты и на­чинают проходить очередной круг. К круговой тренировке боксеры приступают после предварительного изучения заданий и определе­ния своих максимальных возможностей в каждом виде упражне­ния. Круговая тренировка может продолжаться до 30 мин. в зави­симости от уровня подготовленности занимающихся. После 4— 6 недель проводится кoнfpoль, который позволяет определить, вы­росли ли максимальные возможности занимающихся в каждом упражнении.

Дата добавления: 2015-06-04