Облегчение стресса и очистка прошлых эмоций

Чтобы избавиться от плохих воспоминаний и неприятных переживаний

Десять шагов к миру

1. Опустите веки, пока глаза не будут открыты только на 10%. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Про себя произнесите Уахе Гуру таким образом: Уа – мысленный фокус на правом глазе. Хей – мысленный фокус на левом глазе. Гуру – мысленный фокус не кончике носа. 2. Вдохните и вспомните происшествие или конфликт, который произошел с вами. 3. Выдохните и про себя произнесите Уахе Гуру описанным выше способом. 4. Вдохните. Визуализируйте и снова переживите ваши ощущения во время происшествия. 5. Выдохните и снова мысленно произнесите Уахе Гуру. 6. Вдохните и поменяйте роли в происшествии, которое вы вспоминаете. Станьте другим человеком и переживите его восприятие произошедшего. 7. Выдохните и мысленно повторите Уахе Гуру. 8. Вдохните. Простите другого человека и простите себя. 9. Выдохните и мысленно повторите Уахе Гуру. 10. Вдохните. Освободитесь от происшествия и отпустите его во Вселенную.

Эта медитация борется с фобиями, страхами и неврозами. Она может удалить болезненные мысли из прошлого, которые проявляются в настоящем. Она может взять трудные ситуации в настоящем и предать их в руки бесконечности. Все это может быть проделано всего за 40 секунд! (ЙБ)

Сложите руки в центре груди, кончики всех пальцев одной руки касаются кончиков соответствующих пальцев другой руки. Ладони находятся на расстоянии. Пальцы указывают вверх. Глядите на кончик носа и дышите 4 раза в минуту: вдох 5 секунд, задержка 5 секунд, выдох 5 секунд. Продолжайте 11 минут или пока вы не почувствуете освобождение от стресса.   Эта медитация особенно полезна в контексте стрессовых отношений и прошлых семейных конфликтов.

Приложение А

Музыкальные записи, используемые в предложенных йога сетах

Дата добавления: 2015-06-26