Примеры тренировочных заданий по развитию выносливости

V

ГО О)

ТАБЛИЦА 9.5

			Интенсив-	Продолжительность	Тренирующее	Тренировочный
Средство	Метод	Объем	ность, ЧСС	и характер отдыха	воздействие	эффект
			(уд-мин"^1)
Пешеходная	Непрерывного	0,5-3,0 ч	110-130	—	Повышение мощности и	Общая и си-
прогулка на	стандартизиро-				емкости функциональных	ловая вынос-
местности	ванного упраж-				систем (ФС), капилляриза-	ливость
	нения				ция мышц ног
Лыжная	Тоже	Тоже	100-140	-	Тоже	Тоже
прогулка
Бег трусцой			120-140	-	Повышение мощности, ем-	Общая вы-
					кости и экономичности ФС,	носливость
					капилляризация мышц ног
Игры и заба-	Игрового упраж-	0,5-1,5 ч	от	3—5 мин при и с-	Комплексное развитие ФС,	Общая, ско-
вы с мячом	нения		110-120	пользовании раз-	которые обусловливают вы-	ростная и
			ДО	личных игр или не-	сокую работоспособность	силовая вы-
			160-170	скольких таймов.		носливость
				Активный отдых
Бег	Непрерывного	0,5-2,0 ч	130-150	-	Повышение мощности, ем-	Общая вы-
	стандартизирован-	0,5-1,5 ч	150-165		кости и экономичности ФС,	носливость
	ного упражнения	0,3-1,0 ч	165-185		капилляризация мышц ног
Кроссовый	Непрерывного	0,5-2,0 ч	150-170	-	Повышение подвижности,	Общая и си-
бег	вариативного				мощности и емкости ФС	ловая вынос-
	упражнения					ливость
Езда на	То же	1,0-3,0 ч	140-160	—	Тоже	То же
велосипеде
Бег на лыжах		1,0-2,0 ч	130-160	—
по умеренно
пересеченной
местности

Дата добавления: 2015-06-04