Характеристика техники физических упражнений

Физические упражнения - это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы, внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Содержание и техника физических упражнений между собой тесно взаимосвязаны. Содержание представляет собой совокупность процессов и элементов, образующих конкретное упражнение. Различают внутреннее и внешнее содержание.

Внутреннее содержание это совокупность физиологических, психологических, биохимических процессов происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (одни физические упражнения требуют проявление преимущественно силовых способностей, другие скоростных, и т. д.).

Внешнее содержание это совокупность элементов составляющих физическое упражнение (например: прыжок в длину с разбега состоит из бега, толчка, полета, приземления)

Техника физических упражнений - это определенная упорядоченность и согласованность, как процессов, так и элементов содержания данного упражнения.

В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовительную, основную, заключительную.

Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (например, замах при метании диска).

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача действия (например, выполнение поворота и финального усилия в метании диска).

Заключительная фаза завершает действия (например, движения для сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в метании).

Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные и динамические характеристики движений.

Пространственные характеристики. К ним относятся положение тела и его частей (исходное положение и оперативная поза в процессе выполнения движения), направление, амплитуда, траектория.

От исходного положения во многом зависит эффективность последующих действий. Так, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжок с места во многом определяют эффективность отталкивания и полета и конечного результата.

Не менее важную роль играет определенная поза в процессе выполнения упражнения. От того, насколько она будет рациональна, зависит и конечный результат. Например, при неправленой посадке конькобежца затрудняется, техника бега, неправильная поза при прыжках с трамплина не позволяет в полной мере использовать воздушную подушку и осуществлять планирующий полет.

Направление движения влияет на точность двигательного действия и его конечный результат. Например, отклонение руки при метании копья или диска от правильного положения существенно отражается на направлении полета снаряда. Поэтому, осуществляя двигательное действие, каждый раз выбирают такое направление, которое бы в наибольшей мере отвечало рациональной технике.

Рациональная техника во многом зависит от амплитуды в подготовительных или основных фазах движения. Во многих случаях она определяет: двигательность приложения сил и, следовательно, величину ускорения; полноту растяжения и сокращения мышц; эстетику и красоту выполняемых движений, характерных для художественной гимнастики, фигурного катания. Амплитуда движений зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц.

Существенное значение для эффективности физических упражнений имеет траектория движения. По форме она может быть криволинейной и прямолинейной. Во многих случаях оправданной является закругленная форма траектории. Это связано с нецелесообразными затратами мышечных усилий. В других случаях предпочтительной является прямолинейная форма траектории (удар в боксе, укол в фехтовании и т. п.).

Временные характеристики. К ним относятся длительность движений и темп. Длительность упражнения в целом (бега, плавания и т. п.) определяет величину его воздействия (нагрузку). Длительность отдельных движений влияет на выполнение всего двигательного действия.

Темп движения определяется количеством движений в единицу времени. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег, плавание). Величина нагрузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа.

Пространственно-временные характеристики - это скорость и ускорение. Они определяют характер перемещения тела и его частей в пространстве. От скорости движений зависят их частота, величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний и т.д.).

Динамические характеристики отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются: силы активного сокращения - тяги мышц, эластичного сопротивления растягиванию мышц и связок, реактивные силы. Однако внутренние силы не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами. К внешним силам относятся силы реакции опоры гравитационные силы (сила тяжести), трения и сопротивления внешней среды (вода, воздух, снег и др.).

Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений закономерный порядок распределения усилий во времени и про­странстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия. Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важнейшим интегральным признаком техники двигательного действия.

Дата добавления: 2015-07-02