Силовые упражнения

ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕТ СИЛ И ДЕНЕГ

Ругательство

Кого нет сил и д е н е г

Специальные программы для тех, у

ДЕФИЦИТ ВЕСА

Какое членство!!!

Говорят, деньги дают свободу, в том числе и

свободу выбора. Я с этим полностью согласен.

Человеку с деньгами проще выбрать, в какой

фитнес-центр ходить, какого персонального

тренера нанимать и что заказывать своему по

вару на завтрак. О чем говорить, с деньгами

жить легче и беззаботнее. Основные пробле

мы — на что их потратить и как заработать

еще больше. Соответственно, даже учитывая

крайнюю занятость, обеспеченным людям орга

низовать свои тренировки все же проще, чем

тем, кому пожар не страшен. А что если дело

обстоит совсем наоборот? Что если денег на

членство в моем «Марке Аврелии» у тебя нет?

Да почему обязательно в «Марке Аврелии»?

На любой фитнес-центр денег нет! И времени

настолько мало, что даже поспать успеваешь не

каждый день. И детей пятеро. И теща вместе с

тобой в одной квартире живет, благодаря чему

места для тренировок дома катастрофически не

хватает. В общем, встает вопрос: возможно ли

полноценно тренироваться в таких условиях,

когда из всего оборудования у тебя максимум

две табуретки плюс турник во дворе?

Мой ответ — возможно! На самом деле, от

сутствие свободных весов в твоей квартире и

абсолютная невозможность доступа в любой,

даже самый дешевый тренажерный зал на серь

езную отмазку от тренировок никак не тянет.

Если человек на самом деле хочет быть в фор

ме, то проблем нет — он будет тренироваться!

Для этого надо всего лишь немного поработать

головой. Построить свои домашние тренировки

можно точно так же, как в зале. Понимаю, спли-

та сложно придерживаться. Но раз у тебя пяте

ро детей, я полагаю, что вопрос сплита совсем

не является главным. Не основополагающий он.

У тебя теперь другой сплит — дом, работа, ясли,

дом, школа, магазин... И так далее по списку.

Тем не менее давайте предположим, что тре

нироваться вы все же хотите. И допустим, все,

что у вас для этого есть — это два стула, две ган

тели по 10 килограмм и швабра. Отлично, если

у вас есть швабра, у вас практически есть все! Те

оретически, с таким набором «отягощений» вы

можете выполнять приличный набор силовых

упражнений. Вот вам отнюдь не полный список.

ГРУДЬ:

1. Отжимания в упоре между широко по

ставленными стульями.

Взрывная философия • 147

2. Отжимания на спинках широко расстав

ленных стульев, как на брусьях.

3. Отжимания от пола с широкой постанов

кой рук.

4. Отжимания от пола с обратным уклоном,

ноги на опоре.

5. Отжимания под углом с руками на опо

ре, ноги на полу.

6. Разводки с 10 килограммовыми гантеля

ми, лежа на стульях.

СПИНА:

1. Подтягивания на низкой перекладине из

швабры, лежащей на стульях, средним хва

том.

2. Подтягивания на низкой перекладине из

швабры, лежащей на стульях, широким хва

том.

3. Подтягивания на низкой перекладине из

швабры, лежащей на стульях, узким прямым

хватом.

4. Подтягивания на низкой перекладине из

швабры, лежащей на стульях, средним обрат

ным хватом.

5. Гиперэкстензии, лежа на одном из стуль

ев и закрепив ноги.

6. Разводки с гантелями в наклоне стоя или

сидя на стуле.

ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ:

1. Отжимания в стойке на руках у стены.

2. Отжимания от пола с корпусом, распо

ложенным под прямым углом к ногам.

3. Разводки со стульями стоя.

4. Махи вперед со стульями.

5. Тяга двух гантелей одной рукой к подбо

родку стоя.

6. Разводки с гантелями сидя.

БИЦЕПСЫ:

1. Подтягивания на низкой перекладине из

швабры и двух стульев обратным хватом, с ак

центом на бицепсах.

Дата добавления: 2014-10-31