Методов тренировок

Откажитесь от форсированных

Откажитесь от силовых периодов

Владимир ТУРЧИНСКИЙ

Снижайте интенсивность занятий

Об этом первым пунктом, потому как сде

лать это, пожалуй, сложнее всего. Говорю

так, потому что сам столкнулся с этой пробле

мой. Большой проблемой! Я два года, с тех

пор как мне исполнилось сорок, пытался это

сделать. И только после двухлетних поисков

смог нащупать тот путь, следуя которому на

до было заниматься.

Момент снижения интенсивности одно

временно и самый важный, и самый тяжелый

психологически. Ты за долгие годы привык

тренироваться для того, чтобы быть тяжелее,

сильнее, мощнее. А тут тебе вдруг нужно

остановиться и снизить интенсивность? Что за

ерунда?! Да, это нужно сделать! Оставьте не

нужное тщеславие, вы уже все и всем доказа

ли. Ломаться для того, чтобы зеленым юнцам

что-то доказывать, глупо, по-мальчишески

как-то.

Будьте мудрее, на то вам и сорок лет.

Как понизить интенсивность? Пробуйте сни

зить величину рабочего отягощения. При этом

сохранить прежние кондиции — можно! Вы,

можете либо немного увеличить свои трениро

вочные объемы, либо как раньше делать три

подхода по десять повторов. Но пусть это бу

дут не предельные для вас веса, которые вы

можете одолеть на десять раз. Можете доба

вить количество повторов во всех упражнени

ях — тоже неплохой метод.

Если говорить конкретно, то делать надо не

меньше десяти повторений. Желаемый диапа

зон — 10—15 повторов.

Я считаю, что силовой режим тренировок

абсолютно не нужен после сорока. Их если и

можно использовать, то совсем для других це

лей. Силовые периоды в большей степени дол

жны носить психологический характер — по

чесал свою психику и успокоился. Потому что

в этом возрасте суставно-связочный аппарат, к

сожалению, не столько подвержен травмам,

сколько банально изношен. Я, например, с

этим столкнулся. Когда у меня заболело коле

но, я подумал, что это просто травма. Пошел к

доктору, а он мне и говорит: «Ты не травмиро

вался. У тебя связка стерлась!» Стерлась! По

этому тренируйтесь легче и найдите для себя

другие методы повышения интенсивности за

нятий, помимо увеличения рабочих весов. Мо

жете, к примеру, комбинировать упражнения

или постоянно пользоваться таким приемом,

как предварительное утомление. Вариантов

множество!

Этот пункт — продолжение двух предыду

щих. Первое, о чем вы должны думать после

сорока,— это необходимость по максимуму

убрать негативную нагрузку на суставы и со

единительную ткань. Поэтому не пытайтесь

простимулировать свой организм негативными

и форсированными повторениями. Как раз

они и приводят к изнашиванию указанных

компонентов в наибольшей степени.

Дата добавления: 2014-10-31