После сорока

Сбалансируйте питание

Тренировками

Увеличьте периоды отдыха м е ж д у

Разминке

Уделяйте больше внимания

Попрощайтесь с отказом

Забудьте также и о мышечном отказе. Этот

метод тоже уже не для вас. Отказные подходы

так же изнашивают соединительную ткань, как

и форсированные повторы или «негативы».

Кроме того, поскольку вопрос правильной тех

ники теперь приобретает для вас главенствую

щее значение, работать до отказа вам просто

опасно. Любой перексг в рабочем суставе на

последнем повторе отказного подхода может

привести к серьезной травме. А в вашем воз

расте реабилитация занимает очень много

времени. Иногда непозволительно много.

Это в прежние времена вы могли позволить

себе пропустить кардиоразминку или сразу

выставить себе любимый рабочий вес. Теперь

такие выкрутасы не для вас. Разминка, как и

заминка, должна теперь стать обязательной и

очень тщательной. После того как вы разогре

лись на кардио, не поленитесь и сделайте су

ставную разминку всего тела. После чего рас

тяните мышцы, окружающие рабочий сустав в

предстоящем упражнении, и сделайте нужное

количество разминочных упражнений и под

ходов. По окончании тренировки отправляй

тесь вновь на дорожку и походите на ней еще

минут десять, дабы дать успокоиться своему

сердцу и просто остыть. После чего вновь мож

но немного потянуться.

Каждый прожитый год отнимает у скорости

обмена веществ примерно один процент. На

пример, к пятидесяти годам скорость вашего

обмена будет почти в два раза медленнее ис

ходной. А потому отдыхать вашему организму

от нагрузок придется значительно больше, чем

раньше. Хотите оставаться здоровым и трени

роваться результативно, сделайте над собой

усилие — увеличьте количество дней отдыха

между тренировками. Тем самым вы предоста

вите своему организму больше времени на от

дых и сбалансируете восстановление соответ

ственно теперешнему возрасту.

После сорока значительно большее значе

ние приобретает вопрос питания. Снижая ин-

тенсивность тренировок, необходимо снижать

и калорийность рациона. Ведь почему некото

рым спортсменам так тяжело отказаться от же

стких тренировок? Они разъедаются. Резко

снижая интенсивность нагрузок, они потребля

ют столько же калорий, сколько и раньше. Что

и вызывает проблемы с весом. А потому вам,

после снижения интенсивности занятий, необ

ходим четкий баланс между питанием и объе

мом тренировочных часов. Ешьте меньше. Учи

тывайте еще и тот факт, что способность к

усвоению питательных веществ с возрастом

значительно ухудшается, а жировая ткань об

разуется намного охотней, чем в молодости.

Даже в тренированных мышцах начинают

происходить неприятные процессы — мышеч

ные волокна постепенно замещаются жировой

и соединительной тканью. А потому регулиро

вать свою форму в зрелом возрасте следует не

только с помощью штанги и гантелей, но и с по

мощью вилки и ножа. Все ненужное безжало

стно отрезайте!

Дата добавления: 2014-10-31