Откажитесь от приседаний

К сожалению, от приседаний придется от

казаться раз и навсегда. Лишняя нагрузка на

позвоночник вам ни к чему. За форму ваших

ног не переживайте. Если вы достаточно долго

работали в жестком силовом режиме, то со

хранить свою мышечную массу почти на том

же уровне вполне реально. Я не приседаю уже

года два, и не могу сказать, что у меня сущест

венно «опали» ноги. Да, безусловно, они поте

ряли те объемы, которые были в «приседатель-

ный» период. Но они все равно продолжают

оставаться большими и мускулистыми. Что де

лать вместо приседаний? Я делаю либо жим

двумя ногами, либо жим одной ногой. Все.

Притом не на одной тренировке. Я эти упраж

нения чередую от раза к разу. Рабочих подхо

дов получается не так много: порядка шести на

переднюю поверхность бедра и не менее че

тырех на заднюю. Бывает, в конце тренировки

я еще делаю два-три подхода на голень. Но го

лень я качаю редко, она у меня подарочная.

Взрывная философия • 153

От мамы с папой! Вы только, пожалуйста, не

думайте, что с этого момента тренировки на

ноги совсем не будут похожи на нормальные.

Ничего подобного, все будет более чем ощути

мо. У меня сейчас на ноги получается два под

хода жима по тридцать раз, затем два по двад

цать и два по десять. Правда, от такого режима

повторов болят бедра, чего никогда не проис

ходило от приседаний. Никогда! Но все-таки

после сорока лучше не приседать, если вы хо

тите быть здоровым и сильным.

Дата добавления: 2014-10-31