Тренировки после сорока

ПОСЛЕ СОРОКА

Га,

чтобы кровь в бицепс накачать. С пятым ре

День 2

(ноги полностью):

бенком подтягиваться можно или на одной но

ге приседать. М о ж н о даже сеты со сбрасыва

1. Приседания с собственным весом 2—3 *

х 2 0 - 3 0.

2. Приседания с женой или детьми на спине

2 - 3 x 1 5 - 2 0.

3. Болгарские выпады с гантелями, с задней

ногой на стуле 1 —2 х 2 0 — 3 0.

4. Гиперэкстензии, лежа на стульях и закре

пив ноги 1 —2 х 2 0 — 3 0.

5. Подъемы таза лежа с опорой одной но

гой о стул 1 —2 х 1 5 — 2 0.

6. Подъемы на носки сидя, посадив на коле

ни жену 2—3 х 1 5 — 1 0.

7. Подъемы на носки на одной ноге с ган

телью 2—3 х 1 5 — 2 0.

8. Обратные скручивания 2—3 х 3 0.

День 3 (спина, дельты):

1. Подтягивания на низкой перекладине из

швабры, лежащей на стульях, средним хватом

2 - 3 x 1 5 - 2 0.

2. Подтягивания на низкой перекладине из

швабры, лежащей на стульях, обратным хва

том 2 - 3 х 1 5 - 2 0.

3. Подтягивания на низкой перекладине из

швабры, лежащей на стульях, широким хватом

1 - 2 x 1 5 - 2 0.

4. Разводки с гантелями в наклоне сидя 1 —

2 x 1 2 - 1 5.

5. Отжимания в стойке на руках у стены 2—

3 x 1 0 - 1 5.

6. Разводки со стульями стоя 2—3 х 12—15.

7. Гиперэкстензии, лежа на стульях и закре

пив ноги 2—3 х 15—20.

8. Скручивания на пресс 2—3 хЗО.

В общем, не отчаивайся. Даже если у тебя

пятеро детей, все равно полноценно трениро

ваться можно. Дети — это даже хорошо, ты мо

жешь делать с ними подъем на бицепс, меняя

каждого в зависимости от весовых нужд. На

пример, со старшим в день максимальной на

грузки, а с младшим, так сказать, для пампин-

нием веса делать: шесть раз со старшим, еще

шесть раз со средним и последние шесть раз с

самым мелким. А если у тебя еще и теща ря

дом живет, то совсем хорошо, можно и ее в ка

честве штанги использовать. Экстремальная

работа в становой тяге и приседаниях полу

чится! Если, конечно, ты достаточно трениро

ван для того, чтобы взять ее на грудь и потом

на плечи забросить. Главное, ни в коем случае

не рассказывай теще, что дословно упражне

ние «dead lift», или становая тяга, переводится

как «подъем мертвеца». Это может оскорбить

ее чувства, и она перестанет помогать тебе

тренироваться!

Навсегда.

МНОГИЕ ЛЕТА!

Долго ли умеючи?

Умеючи как раз долго.'

Ничто хорошее, как и ничто плохое, не длит

ся вечно. Это всеобщий закон существования.

Если бы мы с вами могли вечно оставаться моло

дыми и красивыми, то, благодаря постоянным

тренировкам, давно бы перешли в пантеон гре

ческих богов. Как вам, к примеру, бог Дина

мит — могучий покровитель передвижений са

молетов и поездов вручную? Смешно. Все это

не более чем забавные фантазии. Реалии жиз

ни намного мрачнее. Хотим мы того или нет, но

стареют все. Даже те, кто о своем здоровье за

ботится буквально с пеленок. И не учитывая

этот скорбный факт, можно свое, годами обере

гаемое здоровье, потерять в самое неподходя

щее время — в момент зрелости, переходящей в

пожилой возраст. А потому, мои друзья, сорат

ники, и особенно сверстники, необходимо нам с

вами вовремя пересматривать свои взгляды на

заботу о здоровье, иначе не избежать бед.

Взрывная философия «151

А потому хочу я коснуться темы тренировок

после перехода пресловутого сорокалетнего

рубежа. Важно это. Ведь даже если человек

занимался физической культурой до этого гру

стного момента всю свою жизнь, ему в любом

случае необходимо изменить свой стиль тре

нировок. Дабы не навредить едва заметно ста

реющему организму.

Пишу по пунктам, роняя на клавиатуру ску

пую мужскую слезу.

Дата добавления: 2014-10-31