Кардиотренировки

Владимир ТУРЧИНСКИЙ

2. Сгибания на бицепс стоя одной рукой с

двумя гантелями.

3. Сгибания на бицепс сидя с гантелями.

4. Концентрированные сгибания на бицепс

с гантелью сидя.

ТРИЦЕПСЫ:

1. Отжимания от спинок узко поставленных

стульев.

2. Обратные отжимания от стульев.

3. Отжимания от пола с узкой постановкой

рук.

4. Разгибания из-за головы с гантелью сидя

или стоя.

МЫШЦЫ БЕДЕР:

1. Приседания с собственным весом.

2. Выпрыгивания из приседа с собственным

весом или гантелями.

3. Приседания с женой или детьми на

спине.

4. Приседания на одной ноге, держась за

спинку стула с гантелью.

5. Болгарские выпады с гантелями, задняя

нога на стуле.

6. Сиси-приседы с собственным весом или

гантелями.

7. Румынская тяга на одной ноге с ганте

лями.

8. Подъемы таза лежа, с опорой одной но

гой о стул.

9. Гиперэкстензии лежа на стуле, с закреп

ленными ногами.

МЫШЦЫ ГОЛЕНИ:

1. Подъемы на носки стоя с партнерами по

жизни.

2. Подъемы на носки сидя, посадив на коле

ни жену.

3. Подъемы на носки на одной ноге с ган

телью.

4. Подъемы на носки на одной ноге, с упо

ром обеими руками в стену.

Вообще-то, я считаю, что проблема кардио-

работы, при такой производительности, как у

тебя, не имеет большой значимости. Пять де

тей все-таки не шутки. Видимо, ты и так доста

точно плотно работаешь в этом направлении.

И в основном по ночам. Тем не менее, даже

учитывая твою необъятную любвеобильность,

вариантов заботы о сердечнососудистой сис

теме в светлое время суток все равно предо

статочно. Вот лишь некоторые из них:

1. Бег трусцой по улицам родного города

(3—4 раза в неделю по 20—40 минут)

2. Ходьба или бег по лестнице родного до

ма (3—4 раза в неделю по 20—30 минут)

3. Езда на велосипеде (2—3 раза в неделю

по 30—40 минут)

4. Прыжки со скакалкой (3—4 раза в неде

лю по 10—20 минут)

5. Упражнение «Упор присев — упор ле

жа — выпрыгивания».

Это упражнение — вообще разговор осо

бый! Оно совсем бешеное, поскольку трениру

ет абсолютно все, включая нереальную разра

ботку функционалки. Это армейский вариант

тренировки выносливости. Выполняется про

сто: принимаешь исходное положение стоя,

ноги на ширине плеч. Из исходного положения

нужно присесть, оперевшись руками в пол. Не

останавливаясь, из этого положения выйти в

упор лежа. Так же без пауз, оттолкнувшись но

гами, вернуться в положение сидя. И сразу же

выпрыгнуть вверх. Приземлиться на слегка со

гнутые ноги. Это один повтор. Попробуйте сде

лать его хотя бы раз 30—50 подряд, и вы пой

мете, что более энергоемкого упражнения на

выносливость человечество еще не изобрело.

Упражнение «Сигнальщик»

Это почти то же самое, что и предыдущее

упражнение. Но в нем вам не придется выпол

нять приседания. Вы просто прыжком расстав

ляете ноги и руки в стороны и так же прыжком

Дата добавления: 2014-10-31