Неделя 3. и уделять себе достаточное количество времени

и уделять себе достаточное количество времени. В течение первой недели женщина планирует начать пешие прогулки. Она посвятила членов семьи в свои замыслы, предложила составить ей компанию во время прогулок, заручилась помощью детей в приго­товлении обеда, заранее составляет меню и берет тренировочный костюм с собой на работу, чтобы ве­чером сразу переодеться. Задания-действия, которые должны приблизить Анджелу к поставленной цели, таковы:

• Раз в два дня по вечерам и каждые выходные гу­лять по тридцать минут.

• Уменьшить объем потребляемой пищи.

• Исключить из рациона масло, различные пасто­образные продукты, мучное.

Анджела никогда не занималась спортом, сама признает, что недооценивала важность этого аспекта:

«Я вообще никогда не занималась спортом. На работу и с работы я добираюсь на машине, иногда хожу пешком в выходные, но так редко, что это мож­но не учитывать. У меня нет сильного стимула для за­нятий — я знаю, что мне это по силам, да и со здоро­вьем у меня все в порядке».

К началу третьей недели Анджела, как и планиро­вала, ходит пешком раз в два дня по двадцать-трид­цать минут. Оказалось, это совсем не трудно. Един­ственная проблема — выкроить свободное время.

«Я чувствую себя гораздо лучше, чем до начала программы, и стала крепче спать. Пешие прогулки за­ряжают меня энергией и поднимают настроение», — говорит женщина.

Дочь нередко составляет матери компанию. Анд­желу это очень радует, поскольку совместные про­гулки помогают им обеим поправить здоровье и дают

Дата добавления: 2015-05-26