Прекрасная физическая форма. Вопрос: Поначалу все идет прекрасно, но стоит мне уехать в командировку, в отпуск или на выходные, как весь мой запал пропадает

Спросите Андреа

Неделя 3

Вопрос: Поначалу все идет прекрасно, но стоит мне уехать в командировку, в отпуск или на выходные, как весь мой запал пропадает. Как с этим бороться?

Ответ: Поездки легко могут нарушить ваш при­вычный режим, но только если вы это допустите. Разу­меется, вам придется более тщательно выбирать время для занятий, однако если предварительно все грамотно спланировать, то с привычного ритма вы не собьетесь. Накануне поездки уточните, какие возможности для за­нятий спортом имеются в том месте, куда вы направля­етесь. Я знакома с несколькими руководителями, кото­рые брали в командировки купальные костюмы и очки, при любой возможности останавливались в гостиницах с бассейнами с тем, чтобы поплавать утром перед рабо­той. Во многих гостиницах оборудованы тренажерные залы, где вы можете продолжать силовые и кардиотре­нировки. Если таких возможностей не имеется, захва­тите с собой удобную одежду и обувь для пеших прогу­лок или бега. Хотя устоявшийся режим может быть на­рушен, не отказывайтесь от занятий вообще; выделяйте время для активного движения, каким бы напряжен­ным не был ваш график.

Экзотический или расслабляющий отдых — пре­красное оправдание собственной лени. До этого вас все время что-то отвлекало и мешало, зато сейчас в вашем распоряжении масса свободного времени. Это идеаль­ная возможность заняться собой. Подумайте о длинных романтических прогулках по пляжу, пробежке на зака­те, плавании или серфинге. Если вы отдыхаете на ку­рорте, там наверняка найдется масса других развлече­ний: дайвинг, теннис, водные лыжи и т. д.

Если вы решили в выходные проведать родню, то отказываться от тренировок также не стоит. Преврати-

те пешие прогулки, катание на велосипеде или плава­ние в веселое и увлекательное совместное времяпре­провождение.

Вопрос: Я всегда мечтал принять участие в триатло­не, однако в действительности я не умею плавать, не са­дился на велосипед с десяти лет и никогда не бегал. К тому же крайне редко хожу пешком. Я трезво смотрю на вещи?

Ответ: Многие люди не реализуют свой потенци­ал, однако ваше желание принять участие в триатлоне говорит о том, что половина дела уже сделана. Вы пре­одолели психологическое препятствие, осталось только разработать реалистичный план.

Прежде всего убедитесь в том, что врач одобряет ваши намерения, затем серьезно поработайте над формулировкой целей. Определитесь с мероприятием и ознакомьтесь с программой подготовки новичков, организуемой устроителями мероприятия. Подумай­те, что вам нужно сделать, чтобы справиться с зада­чей, каких посильных краткосрочных целей необхо­димо достичь? Для начала заполните бланк заявки, после чего подумайте: нужны ли вам новые кроссов­ки, велосипед, уроки плавания? Хотите ли вы зани­маться с личным тренером или предпочитаете груп­повые занятия? Пройдитесь в обратном направлении от даты мероприятия, отмечая все промежуточные контрольные цели.

Вопрос: Я всегда искренне стремился заниматься спортом и понимаю, что в моем случае все упирается в неумение грамотно планировать время. Что мне сде­лать, чтобы стать более собранным и тренироваться ре­гулярно?

Неделя 3

Ответ: Жизнь, случается, ставит на нашем пути неожиданные препятствия, будь то болезнь ребенка, отъезд супруга, семейная трагедия или завалы на ра­боте. Постарайтесь определить, какие именно обсто­ятельства мешают осуществлению ваших намерений. Может быть, вам будет проще разобраться, если вы попробуете в течение недели вести подробный днев­ник, записывая, что и как долго вы делаете. Подумай­те, каким образом сократить напрасные траты време­ни. Поставьте себе целью осуществить те перемены, которые высвободят вам время для занятий. Если вы опробовали один вариант (например, пешие прогул­ки с друзьями или посещение тренажерного зала) и у вас ничего не вышло, не раскисайте. Эксперименти­руйте до тех пор, пока не подберете то, что вам подхо­дит. Главное — иметь резервный план и желание тре­нироваться. Для начала поставьте физические упраж­нения на первое место на протяжении одной недели. Что бы ни случилось, занятия — это святое. По про­шествии недели вы увидите, как можно корректиро­вать распорядок дня, если очень сильно захотеть. Ес­ли ничего не помогает, воспользуйтесь методом ежо­вых рукавиц. Как бы заняты вы ни были, вы не выхо­дите из дома, не одевшись, не почистив зубы и не приведя в порядок прическу. Физические нагрузки должны войти в привычку.

Задания-действия

• Отслеживайте свой прогресс и корректи­руйте планы с помощью контрольных вопро­сов, перечисленных в главе «Неделя 2».

• Ознаменуйте прогресс за прошедшую неделю любой наградой из списка, составленного на первой неделе.

• Прежде чем разрабатывать план занятий, вспомните, какими отговорками вы пользовались прежде. Какие

Прекрасная физическая форма

упражнения в прошлом дали результат, а какие нет? Какие виды спорта (физической активности) достав­ляют вам удовольствие? Наиболее удобное для вас время тренировок? Чем вы можете заниматься регу­лярно? Что побуждает вас приступить к занятиям не­замедлительно? • Сформулируйте цели. Это могут быть эксперименти­рование с различными видами упражнений, пока вы не найдете то, что придется вам по душе, или обыч­ные пешие прогулки по полчаса в день. Помните, на этой неделе физические нагрузки должны стать не­отъемлемым элементом вашей жизни.

Дата добавления: 2015-05-26