Нет - жиру, да - Школе правильного питания!

На ставший уже вечным вопрос «Как похудеть?» отвечает псковский врач Анна Нетреба, терапевт, диетолог, нутрициолог, выпускница МГМУ им. Сеченова:

- В первую очередь, я сама избавилась от проблем, связанных с лишним весом, - рассказывает врач. - Это общий дискомфорт, психологическая неудовлетворенность собой, одышка при нагрузках, повышенная усталость, быстрая утомляемость, сексуальная непривлекательность. Восточная мудрость гласит: «Толстая жена - худая любовница». Правильное питание и, конечно, спортивные нагрузки. Я сама занимаюсь йогой, бегаю, хожу в бассейн.

- Многие худеют самостоятельно. В чем преимущество клубной системы снижения веса?

- Безграмотное похудение, а еще хуже голодание, ограничение потребляемой жидкости наносит непоправимый вред здоровью. Результаты оказываются временными.Наш принцип снижения веса - есть, чтобы похудеть. Но не все подряд, а по определенному принципу. Худеем за счет жировой массы, а не мышечной. При неправильном быстром сбросе веса, когда теряется мышечная масса, замедляется метаболизм. «Желеобразная» мускулатура обычно не впечатляет.

- Чем опасен выходящий из-под контроля жир?

- Ожирение - бич нашего времени. Это увеличение массы тела, при котором более 40% массы является жировая ткань. Для поддержания и наращивания своей массы, жир требует все больше калорий, разжигая аппетит и провоцируя булимию, или проще говоря обжорство. Жир, отложенный, например, в абдоминальной области, изменяет гормональный фон, повышая уровень тестостерона у женщин и, напротив, понижая у мужчин. Из-за избыточной массы тела у мужчин даже в молодом возрасте может наблюдаться импотенция, у женщин - гормональные нарушения, влекущие за собой расстройство менструального цикла и проблемы с зачатием. Несмотря на активное обсуждение этой проблемы, страдающие ожирением все чаще встречаются среди знакомых и просто на улицах. Болезнь «молодеет», т.к. поколение увлечено интернетом и ведет малоподвижный образ жизни.

- Важно знать: Курс занятий в Школе правильного питания составляет от 3 месяцев до 1 года

Вопрос: Моя девочка пухленькая, что делать?

Для начала надо определиться, есть ли у девочки избыточный вес. Кроме возраста 10 лет мама ничего не указала. Понятие пухленькая, вполне может оказаться физиологической нормой.

Упрощённые расчёты оптимального веса без учёта типа сложения и возраста:

1. Формула Брокка:

Р(килограмм) = рост (сантиметров) – 100

2. Более точная формула - росто-весовой индекс Кетле (ИК):

ИК = РМТ(кг.) / [L(м.)]²

где РМТ – реальная (до еды) масса тела в кг,

L – длина тела в метрах (пример: 1.7м):

от 19 до 26 - нормальная масса тела;

от 26 до 31 - избыточная;

от 32 до 39 - ожирение, следует задуматься о лечении;

от 40 до 44 - крайняя степень oжирeния.

Чаще всего, избыточный вес у ребенка связан с излишним употреблением простых углеводов и малоактивный образом жизни. Чтобы это увидеть, надо просто записывать все, что есть ребенок в течение недели, название продукта и кол-во, как это распределено во времени, завтрак, обед, ужин и перекусы. Это первое, так же запишите физические нагрузки, физкультура в школе 40 мин 2 раза в неделю, плюс секции, например бассейн и др. В норме белки 1 грамм на 1 кг, углеводы 4 грамма на 1 кг. Если мы видим в рационе ягоды, фрукты, овощи, это полезные углеводы, если там булка, сладости, хлопья, манная каша, картошка и тд., тогда понятно, почему избыточная масса тела. Точное кол-во грамма в 100 г продукта мы определяем с помощью специальных таблиц.

Вторая причина ожирения, это гормональные нарушения, для того, чтобы их выявить необходимо обратиться к эндокринологу. Учитывается все: жалобы, внешний вид, объективный осмотр, специалист назначит другие обследования.

Дата добавления: 2017-01-14