Питание кормящих мам

Всем женщинам, кормящим ребенка грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п., не рекомендуется:

· употреблять алкоголь (в том числе пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на ребенка);

· есть шоколад, крабы, раки, скумбрия(могут вызвать аллергию)

· пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;

· употреблять в пищу лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку).

Кроме того, здоровым женщинам следует ограничить, а женщинам, страдающим аллергическими заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз, — исключить из своего рациона на время кормления ребенка грудью следующие продукты:

· цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.), молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию);

· продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей (например, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия и др.);

· копчености, закусочные консервы, майонез;

· черный хлеб, бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни);

· сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество так называемых насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).

Можно есть:

1. Молочные продукты:

· кисломолочные продукты (кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок) — до 600-800 мл в день;

· молоко — не более 200 мл в день (лучше использовать его для приготовления различных блюд — каш, пюре и т.д.);

· творог и неострый сыр.

· Закваска Эвита - отличный продукт, который восстанавливает и поддерживает микрофлору кишечника на хорошем уровне.

Хочется обратить внимание на то, что рекомендуемая жирность молочных продуктов составляет 2,5% — то есть очень жирного есть не стоит, но и продукты нулевой жирности кормящей маме не подходят. Оптимальная жирность творога — 5-9%.

2. Мясо и рыба:

· нежирные сорта говядины;

· нежирные сорта свинины;

· кролик;

· птица;

· рыба — любые виды речной и морской рыбы, кроме упомянутых в первом перечне.

3. Жиры:

· сливочное масло;

· сливочные сорта маргарина (ограниченно);

· растительные масла (все виды).

Любые крупы, лучше гречку, перловку хлеб — лучше с отрубями.

Кондитерские изделия — пастила, зефир, мармелад чуть чуть

Овощи и фрукты, за исключением упомянутых в первом перечне.

4. Напитки:

· чай (некрепкий черный и зеленый)

· травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (эти травы стимулируют образование молока);

· некрепкий кофе;

· компоты;

· морсы;

· столовая негазированная минеральная вода.

Общее количество выпитой жидкости должно составлять 1,5-2 л в день (в первые три дня после родов — период становления лактации — рекомендуется ограничить количество выпиваемой жидкости до 1 литра в день).

Рекомендуем добавить к своему рациону:

Существуют специализированные продукты для кормящих матерей.

К ним относятся:

· напитки и соки для беременных женщин и кормящих матерей;

· чаи для беременных и кормящих;

· каши быстрого приготовления для беременных и кормящих;

· сухие белково-витаминно-минеральные коктейли «Шоколад», «Ваниль», «Белковый коктейль» на закваске Эвита. Благодаря этим продуктам, можно легко восстановить свой вес, оптимизировать обменные процессы и улучшить работу желудочно-кишечного тракта;

· витамины для беременных и кормящих. Иммунороз-форте, тонусороз-форте, любые живые витамины, особенно иммунонутришн, феймелнутришн по схеме.

Все эти продукты увеличивают лактацию, восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ, а некоторые — и белка.
Нередко встает вопрос о качестве грудного молока. Надо сказать, что однозначно решить, достаточно ли в мамином молоке необходимых ребенку основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, можно только проведя химический анализ молока. Содержание белка в грудном молоке практически не зависит от количества белка, съедаемого мамой, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ действительно может колебаться в зависимости от материнского рациона. Именно поэтому следует избегать обезжиренных и особо жирных продуктов и обязательно принимать поливитаминно-минеральные комплексы.

Количество грудного молока в большей степени определяется генетической предрасположенностью, чем диетой. Однако при нехватке грудного молока следует обратить внимание, прежде всего на количество употребляемой жидкости (ее может просто не хватать), а также включить в свой рацион специализированные продукты для кормящих матерей, повышающие лактацию.

Приложение. Результаты учеников Школы Правильного Питания.

Валентина Колоколова:

«В клуб Правильного питания я пришла 2 года назад. Меня очень интересовало не столько похудеть, сколько улучшить самочувствие. Быть здоровой до глубокой старости. Меня всегда волновал этот вопрос, и вот сегодня я уже начинаю его решать. За это время я похудела на 8.7 кг. Мое самочувствие намного улучшилось. Это видно было по диагностике. Диагностику я делала до и после 3-х месячного курса, который прошла. После курса питательный коктейль пила, белковый коктейль пила, травяной концентрат, алоэ вера, всё это употребляла. У меня больше проблем было с сосудами, поэтому я применяла специальную программу по сосудам. Я стараюсь вкладывать в себя достаточное количество и времени и денег, и самочувствие моё значительно улучшается. Когда прошла 3-х месячный курс, я стала приглашать людей и стала тренером по питанию. У моих выпускников результаты очень хорошие».

Римма Спиряева, ей 59 лет, похудела за 3 месяца на 17 кг. И она этот вес держит уже 1,5 года. Результат очень хороший.

Наташа Кобраль: минус 12 кг за 3 месяца, улучшенное самочувствие. Результат очень хороший.

Максимова Светлана. После 3-х месячного курса понизился холестерин и сахар. Вес снизился на 7 кг.

Желтышева Надежда: 60 лет. Вес у неё снизился не намного – 3 кг. Но появился прилив сил, энергии, бодрости, уменьшилась боль в глазах и боль в боку. «Супер. Не надо много времени у плиты проводить. Ешь себе полезную, да еще вкусную еду» - отзыв Надежды.

Правдина Лидия Викторовна: 62 года. Вес снизился на 3,7 кг, жир ушел немного, 7 см – талия, 7 см - бедра. Нормализовался стул, и повысилась энергия.

Я думаю, что вы увидели, что у всех очень хорошо уходят объёмы. Но у нас есть одна рекордсменка.

Это Варвара Петрикова, которая пришла не затем, чтобы похудеть. Ей 74 года сейчас. Она снизила вес на 3,5 кг. Уменьшился метаболический возраст. Но она рекордсменка у нас по объёмам. Талия – 14 см, грудь – 10см, бёдра- 8 см.

У неё талия уменьшилась на 14 см. Она влезла в свои наряды, которые не одевала много лет. Ну и, конечно же, потрясающий результат по здоровью. Она сейчас не принимает никаких медикаментов. Давление у неё нормализовалось, держится 120/80.

Лариса Степанова: 43 года, 9 кг за 3 месяца, но потом в процессе, когда мы с ней встретились через год, она еще улучшила свой результат, еще минус 5 кг. И, конечно же, объемы потрясающе ушли – 10 см в талии и бёдрах. Но, что интересно, она удерживает свой личный результат, записалась на фитнес и регулярно занимается физическими нагрузками, т.е. не расслабляется.

Антонова Екатерина. Ей 54 года. В течение 2,5 месяцев вообще никаких результатов не было. Она говорила: «Да я вроде бы стараюсь, вроде бы пью воду, да я вроде бы то, вроде бы другое». Но видите, есть два момента: стараться и делать. Это разные вещи. Мы можем много стараться, но при этом не делать. И поэтому, мы просмотрели ее дневник, и полностью исключили продукты вредители, это были: блинчики, булочки, белый хлеб, картофель с макаронами в больших количествах. Пришлось фактически заставить принимать кисло-молочные напитки, которых не было у неё в рационе. Это и стало для нее определенным толчком, т.е. улучшилась система пищеварения, нормализовалась работа кишечника. В итоге она сбросила 9 кг. С Восторгом и благодарностью она ушла, и довольна и по сей день.

Борачук Наталья: 61 год, медработник, массажистка со стажем. «Пришла из любопытства, вроде сама всё знаю. Как все медработники. Всё знаю, но ничего не делаю. Что-то знаю, что-то не знаю, тренер всё равно даёт какой-то толчок, какой-то контролер, который со стороны наблюдает, даёт какие-то подсказки, где-то что-то поощряет.»

Наталья похудела на 6 кг, и хорошо ушли объемы. Что такое объемы 8-10 см – это фактически 2 размера в одежде.

Был такой интересный результат. Шаинидзе Людмила, 58 лет.

Здесь очень много сопутствующих было заболеваний. Там было всё, там нет ничего здорового начиная бронхо-легочной системой и заканчивая всеми остальными органами, были и оперативные вмешательства и т.д. Тоже, сила воли, плюс слушалась, старалась. В итоге она стала победителем в этой группе, в которой она занималась - 10 кг за 3 месяца. Но она продолжает дальше наращивать свои результаты. Талия 13 см, бёдра - 12 см.

Ну, а вот эта история, она очень такая забавная. Мы с девчонками собрались, рассматриваем фотографии наших выпускников. И листаем, листаем. И смотрим, узнать не можем вообще одну женщину, в розовой кофточке.

Она сама и спрашивает: -А кто это такая? У нас не было вроде такой?

Я говорю:- Галя!! Это ты. Ты что? Сама себя не узнаешь что ли?

Она говорит: - И правда. Что-то до неузнаваемости…

Видите, что происходит в Школе правильного питания?

Человек не просто худеет. Он улучшает показатели своего здоровья. Но здесь явно видно какое-то супер омоложение произошло. При этом, кстати, вес минус 6,5 кг, метаболический возраст минус 8 лет. Я думаю, что здесь очень хорошо ушли объёмы, и я так понимаю, что внутренняя работа была определённая на уровне психологии проведена, на уровне поднятия самооценки.

Вот рассказ самой Галины:

«На похудение меня вдохновила Анна Николаевна. Я посмотрела на её фотографии до и после и решила, что я тоже хочу, если не так, но маленечко привести себя в порядок. Что я в принципе и сделала. В клубе я почти 2 года, может чуть поменьше. Результаты по весу хоть и не очень большие, но сама энергия, само внутреннее состояние, состояние здоровья изменились для меня в лучшую сторону. Я тоже гипертоник, в общем-то, уже много лет. Сейчас у меня давление практически нормализовалось. В нашей жизни бывает всякое, поэтому я не могу сказать, что давление у меня никогда не поднимается, такое просто не реально. Чувствую я себя намного лучше. И холестерин у меня теперь в норме, давление в норме, чувствую себя хорошо, энергии больше. Я довольна школой, довольна, что меня многому здесь научили, довольна, что сюда попала».

У нас есть ещё одна выпускница с потрясающим результатом Елена Федорова:

«Добрый вечер. Меня зовут Елена. Я 1951 года рождения, возраст у меня уже такой почтенный. В клуб я пришла в начале ноября прошлого года (2012). За неполные 4 месяца я получила очень хорошие результаты. В группе я была лидером. О группе я узнала от наших тренеров. К тому времени, когда я сюда пришла, у меня был букет хронических заболеваний. Кое что, конечно, сейчас еще осталось. Но прежде всего, я благодарна Школе правильного питания за хорошие результаты в области улучшения самочувствия, улучшения моего здоровья. Я весила больше 100 кг. За 4 неполных месяца ушло 16 кг, талия тоже ушла на 16 см. Фигура была примерно, как у Натальи Крачковской, где-то 62 размер. Старую одежду, теперь никак не перешить, не подогнать. Вот это, пожалуй, единственный минус в Школе правильного питания. Я хочу сказать тем, кто ещё думает, ещё сомневается несколько слов. Информацию о Школе правильного питания я узнала 2 года назад. Как и большинство людей, я не верила, что БАДы могут мне помочь.

Т.е. очень много негативной информации в прессе было запущено. Всё это наложило отпечаток. Возраст. Я считала, что в моём возрасте, мне почти 62 года, невозможно уже что-то поменять к лучшему. Я считала, что буду жить с этим на всю оставшуюся жизнь. Какая есть, такой и буду. На улучшения я уже не рассчитывала. Здоровье стало ухудшаться. Вес у меня после 35 лет стал расти и расти стремительно. После того как мне врачами были назначены лекарства, вес пошел вверх. Были проблемы с кишечником. Это после 2-х родов и гинекологических проблем, гормональных препаратов. Многие годы здоровье ухудшалось. Я уже не рассчитывала на хороший результат. В начале, может первые 2 недели, было сложно перестроиться. Но под руководством тренера это как-то быстро нормализовалось, и потом уже таких проблем не было, и сейчас проблем нет».

Продолжаем рассказ о наших результатах.

Не знаю. Может мне везёт, но у меня было много таких слушателей, с проблемами по здоровью. Вот еще один потрясающий пример. Стрелкова Александра Михайловна, 55 лет.

Очень много хронических заболеваний, гипертоник со стажем. Она перенесла инфаркт. Артериальное давление было за 200, частые гипертонические кризы. Пришла она к нам в Школу правильного питания в 2011 году. И во время занятий, так случилось, что она дважды лежала в больнице. Она выходила из больницы, продолжала приходить на занятия. Добросовестно записывала всё, что она кушала и старалась выполнять все рекомендации тренера. Воля этой женщины победила все болезни. Тоже потрясающий результат по здоровью. Холестерин, который зашкаливал за 10 м/моль полностью пришел в норму, до 4 м/моль снизился. Давление полностью нормализовалось, 130/80. Ушла от всех медикаментов. Возраст метаболический минус 9 лет. Вес- 9 кг за 5 месяцев, в общей сложности за год она похудела на 15 кг.

Не очень хорошо ушли объёмы – 8 см талия и бедра, но она здорово помолодела. Лицо у неё изменилось, взгляд изменился. И, конечно же, она потрясающе выглядит. Работает она очень много, командировки. Дай Бог ей здоровья, и дай Бог нам всем столько энергии, когда нам уже 50, 60 и 70 лет.

Все отмечают, что система правильного питания даёт потрясающую энергетику.

Как-то я давала маленькую рекламу Школы правильного питания. Думала, попробую, вдруг какой-то отклик будет. 3 месяца - безрезультатно. Уже подумала, что пора заканчивать с этими экспериментами. И тут неожиданно, эта же самая газета (она у нас самая популярная «Московская правда»), предложила мне сделать статью совершенно на бесплатной основе. Рассказать про очень актуальную тему «Снижение веса». Я тогда писала эту статью, эти фотографии свои (все в том же красном сарафане) поместила, и очень откровенно все написала про всё, что со мной произошло, когда я набрала вес. Как я себя чувствовала физически. Как мне было некомфортно. Как это отразилось на моей сексуальной, в том числе жизни, личных моментов там было много. Что произошло после того как этот вес нормализовался. Т.е. я получала море комплиментов, на меня стали обращать внимание мужчины, муж стал ревновать, но в тоже время стал делать много подарков, много знаков внимания. Т.е. в целом показатели по улучшению здоровья, они улучшают взаимоотношения в семье в целом. Что интересно. Я особо не рассчитывала. Что эта статья получит какой-то отклик. Но как ни странно, было очень много звонков по этой статье. Она была на такой большой полосе с большими крупными фотографиями. И вот, на эту статью пошли звонки. Представляете? И несколько человек пришли и записались в нашу школу правильного питания, в том числе вот эта вот девушка. Молодая, красивая.

Она говорит: «Анна Николаевна, у нас с вами похожие истории. Я тоже метр 55 см, после родов ну никак, но я почему-то верю, что вы можете мне помочь».

Вот ее рассказ:

«Меня зовут Ирина. Мне на данный момент уже 32 года.

В Школу правильного питания пришла буквально неожиданно. После вторых родов при росте 155 см (в прыжке) вес был почти 70 кг. Настроение было никакое. Мне в руки попалась газета «Московская правда», где я прочитала эту самую рекламу и решила позвонить. Честно говоря, не думала, что буду ездить на эти курсы, думала - схожу, посмотрю, послушаю.

Походила, посмотрела, послушала. За 3 месяца мне удалось скинуть 12 кг. Мой метаболический возраст ушел на 19 лет. Мне понравилась сама эта система, увлеклась и продуктом, увлеклась похудением. Очень понравилось мужу. Он сказал, что даже любовницы никакой не надо, потому что новая жена. И я организовала подобную школу питания у себя в городе, Печоры. Это 50 км от города Пскова. Кстати, забыла сказать, что я каждую неделю приезжала на занятия с Печор, на автобусе, на занятия, чтобы были результаты. Результаты были, и я ими очень довольна. В первую очередь заметили результат конечно родственники: мама, свекровь, близкие подруги. Которые потом так же попросили, чтобы я начала с них. Первая группа у меня была такая – родственная. Результаты были потрясающие. Минус 8-9 кг было практически у всех. Сейчас поддерживают некоторые, некоторые не очень поддерживают. Но отказались от очень многих вредных продуктов.

Еще был один случай интересный. Я работаю учителем в школе - педагогом организатором. Однажды, на перемене я иду по коридору. Без журнала, без ничего, просто среди толпы. И вдруг сзади шлепок по попе: «Шевели батонами, нас ждут в актовом зале». Я оборачиваюсь и понимаю, что ученик просто перепутал меня с ученицей 11-го класса (она тоже худенькая, с короткой стрижкой). Я хотела поругаться, но не смогла. Я приняла это как комплимент. Было жутко приятно. И вот, я поняла, что результат виден не только мне, но и другим. Что касается гардероба, то конечно пришлось его менять полностью. От нижнего белья до верхней одежды.

Таким образом, я у себя в городе организовала Школу питания и уже выпустила 4 группы. Скоро будет год, как я окончила сама курсы, и уже выпустила 4 группы. Результаты были разные. Кто-то не очень много веса скинул, но избавился от вредных привычек. Кто-то в течении курса забеременел, наконец-то, это была мечта и она исполнилась. И курсы так и не закончили».

Оксана, 28 лет.

«Здравствуйте. Меня зовут Оксана. Мне 28 лет. Я тоже обратилась в Школу правильного питания после вторых родов. Я сильно поправилась, сама не замечая того как я поправилась. И потом, когда стала ни во что не влазить, мне случайно рассказали про Школу. Иру я хорошо не знала. Мы живем в одном городе, наглядно знала. Обратилась к ней в интернете. Она сказала: «Да, я веду. Сама только прошла. Приходи, и всё у нас получится». У нас действительно все получилось. Вы знаете? Ничего сложного нет. Если вы выполняете все рекомендации, если у вас есть огромное желание. Здесь не волшебники, и если у вас нет желания, то вы сами не похудеете. Только ваше стремление и вера, то, что вы красивы, любимы, желанны и всё у вас получится».

Я врач-терапевт с 20-летним стажем работы. Стаж в военной медицине у меня 20 лет. Я закончила военно-медицинскую академию и имела большой практический опыт. Я знаю, что в системе здравоохранения не так много врачей, которые занимаются проблемой снижения веса. В данном случае, в нашем городе на 170.000 человек всего-навсего 1 врач диетолог. Он один на всю область. А попасть к ней просто невозможно. Это сумасшедшие очереди, к ней попадают только люди с очень тяжелой патологией.

Всё, что касается терапевтов, которые в поликлиниках, которые в больницах – они занимаются другими проблемами, но не проблемой лишнего веса. Самое большое, что сейчас врач может порекомендовать- это ХУДЕЙТЕ, решайте вопрос лишнего веса, но никто не знает как решить этот вопрос. Поэтому люди ищут сами. Они гуляют по интернету, они задают вопросы своим подружкам и т.д.

И, слава Богу, появилась Школа правильного питания, которая позволяет помочь огромному количеству людей, которые хотят быть здоровыми, стройными, иметь много энергии, иметь высокую работоспособность, хорошо выглядеть в любом возрасте.

Понятно, что сама программа, разработана врачами специалистами. Она имеет научную основу. В том числе сотрудничает с Институтом питания РАМН, и при необходимости, когда у человека какая-то сложная патология, эндокринные заболевания, проблемы с щитовидной железой, сахарный диабет, какие-то наследственные моменты – мы всегда можем оперативно помочь, что-то посоветовать т.к. у нас огромная команда врачей, готовых ответить на все ваши вопросы.

У вас будет возможность задавать вопросы, по ходу какие будут возникать.

Преимущества Школы Правильного питания:

– Система научно обоснованных знаний.

– Пошаговые изменения привычек в питании. 90 дней – это минимум, сколько необходимо работать, чтобы эти новые привычки могли закрепиться у вас, и чтобы эта система питания стала вашей на всю оставшуюся жизнь.

– Исцеление от углеводной зависимости на уровне физиологии. Отрегулировать работу поджелудочной железы.

– Контроль приборов. Общее ваше самочувствие, это субъективные моменты. И контроль по приборам.

– Личное общение со специалистами.

– Психологическое сопровождение. Т.е. у нас будет в каждом блоке 5-10 минутный момент, где несколько слов по психологии, почему человек набирает вес, какие страхи перед этим стоят, какой опыт и т.д.

Что мы можем еще предложить?

Это консультацию косметолога, и как поработать с телом снаружи. Как привести лицо в порядок. Как сделать, чтобы кожа у вас была ухоженной, чтобы сохранился тургор, сохранилась эластичность, не смотря на возраст.

Я веду переговоры с фитнес тренером. Будет так же занятие, посвященное физическим нагрузкам. Так же можно для каждого персонально составить программу по физическим упражнениям.

И в том числе, я запишу несколько роликов дыхательной гимнастики, которую я делаю.

И, наверное, мы будем на каждое занятие включать музыку. Музыку до и музыку после, чтобы вы могли подвигаться прямо тут.

­– Ну и в том числе. Как сохранить полученный результат. Фактически, сопровождение на всю оставшуюся жизнь. Потому, что мы всегда будем рядом, будем близки, и интернет нам в этом помогает.

Дата добавления: 2017-01-14