Ккал'мин і кДж-мин

МЕТ

_|_

20-29 30-39 Возраст, лет

>100

Рис. 12.12. Энергетический уровень тренировочных нагрузок у людей разного возраста и уровня физического состояния (Л.Я. Иващенко, Т.Ю. Круцевич, 2000)

лические уровни нагрузки 4—7 МЕТ — низкая физическая активность; 7—10 МЕТ — средняя физическая активность; 10 и более МЕТ — высокая физи­ческая активность (табл. 12.17).

Ориентировочный энергетический уровень нагрузок для людей различ­ного возраста и уровня физического состояния можно представить графи­чески (рис. 12.12).

На вертикали графика обозначен уровень энерготрат, по горизонтали — длительность тренировочных нагрузок. Кривыми линиями (экспоненты) представлены рациональные соотношения нагрузок разной интенсивности и объема для лиц с определенным уровнем физического состояния. Нижняя точка каждой экспоненты соответствует минимальным тренировочным на­грузкам. Например, для подростка 15 лет со средним уровнем физического состояния при 30 мин занятий диапазон тренировочных нагрузок находит­ся между 11 и 12 МЕТ. К упражнениям с такими энерготратами относится широкий круг физических упражнений, который можно найти в табл. 12.18.

ГЛАВА 12. УПРАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССОМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Энергетическая характеристика отдельных видов упражнений (Иващенко и др., 1988, 1994)

ТАБЛИЦА 1 2.18

»-1

Дата добавления: 2015-06-04